1日の終わりにやるべき「5分間レビュー」が、明日のあなたを加速させる

想定読者

• 毎日が目まぐるしく過ぎていき、自分の成長を実感する余裕がない方
• 同じようなミスを繰り返してしまったり、日々の学びを次に活かせなかったりする方
• 一日の終わりを、達成感と前向きな気持ちで締めくくりたいと考えているすべての人

結論：昨日の自分は、最高のコンサルタントである

あなたは、一日の中で最も価値ある「学びの機会」を、みすみすドブに捨てているかもしれません。その機会とは、華々しい成功体験でも、手痛い失敗体験でもありません。それは、一日を終え、PCを閉じる前の、わずか5分間の「振り返り」の時間です。私たちは「経験から学ぶ」と言いますが、それは正確ではありません。人は、経験を「振り返る」ことによってのみ、学ぶことができるのです。この「5分間レビュー」の習慣は、やりっぱなしの毎日を、学びと成長のサイクルへと変える、最も簡単で、最も効果的な自己投資なのです。

なぜ、あなたの経験は「学び」に変わらないのか？

毎日、一生懸命に仕事をしている。様々な経験もしている。それなのに、なぜか成長している実感が湧かない。半年前の自分と、今の自分が、あまり変わっていないように感じる。その原因は、あなたの能力や努力が足りないからではありません。それは、経験学習における、ある重要なステップが抜け落ちているからです。

教育学の世界では、人は「経験」→「省察（振り返り）」→「概念化（教訓を得る）」→「実践」というサイクルを通じて成長すると言われています。しかし、多忙な現代人は、日々の「経験」と「実践」に追われるばかりで、その経験が一体何だったのかをじっくりと「省察」する時間をほとんど持てていません。これでは、どんなに貴重な経験をしても、それはただ流れていくだけの「出来事」に過ぎず、あなたの血肉となる「学び」には変わらないのです。

5分間レビューとは？未来の自分を導くための「航海日誌」

では、具体的にどうすれば良いのでしょうか。難しいことは何もありません。一日の仕事の終わりに、PCを閉じる前の5分間だけ、静かな環境で、紙とペン（あるいはテキストエディタ）を用意してください。そして、以下の3つのシンプルな問いに、正直に答えるだけです。

• 問い1: 今日、うまくいったことは何か？（Good）
• 問い2: 今日、もっとうまくできたことは何か？（Better）
• 問い3: そこから何を学び、明日はどう行動するか？（Next Action）

重要なのは、これが過去の失敗を責めるための「反省会」ではない、ということです。これは、できたことを認め（Good）、改善点を見つけ（Better）、未来の具体的な行動に繋げる（Next Action）ための、前向きな「作戦会議」なのです。この日々の記録は、あなたの成長の軌跡を示す、貴重な「航海日誌」となります。

なぜ、たった5分の振り返りが絶大な効果を持つのか

このシンプルな習慣が、なぜこれほどまでに大きな効果をもたらすのでしょうか。

一つ目の理由は、成功体験を脳に刻み込む効果にあります。私たちは、できなかったことや失敗したことばかりを記憶しがちです。しかし、意識して「うまくいったこと」を書き出すことで、脳はそれを「成功体験」として強く認識します。これにより自己肯定感が高まり、一日の終わりをポジティブな気持ちで締めくくることができます。この前向きな感情が、翌日のパフォーマンスに直結するのです。

二つ目の理由は、失敗を「学び」という名の「資産」に変換できることです。「なぜ失敗したんだ」と自分を責めるのではなく、「どうすればもっとうまくできたか」と未来志向で問うことで、失敗は、単なるネガティブな出来事ではなくなります。それは、次への改善点という、お金では買えない貴重な「データ」に変わるのです。

そして三つ目の理由が、感覚的な「コツ」を、再現性のある「ノウハウ」に変える力です。日々の業務の中で、あなたが何となく感じていた「こうすればうまくいくかも」という暗黙の了解や気づき。それを言葉にして書き出すことで、それは誰かに説明できる、再現性のある「自分だけのマニュアル（形式知）」として、あなたの中に蓄積されていきます。これこそが、プロフェッショナルとしての成長の正体です。

5分間レビューを継続するためのヒント

• 完璧を目指さない: 毎日できなくても、全く気にする必要はありません。週に2〜3回でも、やらないより遥かに大きな価値があります。疲れている日は、「今日一番良かったこと」を一つだけ書き出す。それだけでも十分です。

• 時間を固定する: 「終業のチャイムが鳴ったら、まずレビューを書く」「PCをシャットダウンする前に、必ずノートを開く」のように、特定の行動とセットにして習慣化するのがおすすめです（if-thenプランニングの応用）。

• お気に入りのツールを用意する: 「レビュー専用」の、少し良いノートとペンをデスクに常備しておきましょう。自分が「使いたい」と思えるツールを用意することは、習慣化の強力な動機付けになります。

• 朝の計画と連動させる: 朝に立てた「1日の設計図」や「1-3-5リスト」を見ながらレビューを行うと、計画と実績のズレが明確になり、より深い振り返りができます。「なぜ、このタスクは計画通りに進まなかったのか？」という問いが、あなたの時間管理の精度をさらに高めてくれるでしょう。

よくある質問

Q: 日記と何が違うのですか？

A: 日記が、その日の出来事や感情を自由に記録するものであるのに対し、5分間レビューは「未来の行動改善」という明確な目的を持った、より戦略的な行為です。「Good, Better, Next Action」というフレームワークに沿って書くことで、単なる感想に終わらせず、具体的な学びへと繋げることができます。

Q: ネガティブなことばかり思いついてしまい、落ち込んでしまいます。

A: そういう時は、「Good（うまくいったこと）」から先に書くことを徹底してください。どんなに些細なことでも構いません。「朝、予定通りに起きられた」「〇〇さんに挨拶ができた」など、できたことに意識を向ける訓練が重要です。Betterを考えるのは、その後でも遅くありません。

Q: チームでレビューを行う場合、どんな方法がありますか？

A: KPT（Keep, Problem, Try）法が有名です。これは、チームで「良かったこと、継続したいこと（Keep）」「問題点（Problem）」「次に試したいこと（Try）」を出し合うフレームワークで、個人の5分間レビューをチーム向けに応用したものと言えます。チーム全体の経験学習を促進するのに非常に有効です。

Q: 5分では短すぎて、十分に振り返りができません。

A: 素晴らしいことです。それは、あなたが深く内省できている証拠です。もし時間があれば、10分、15分と延ばしても全く問題ありません。ただし、重要なのは「毎日続ける」ことです。時間が取れない日でも、「5分だけなら」と気軽に取り組めるのが、この習慣の最大のメリットです。

筆者について

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